40 வயதிற்கு பிறகு உடல்நலத்திற்கும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் தேவையான உணவுப் பழக்க மாற்றங்கள்40 வயதிற்கு பிறகு உடல்நலத்திற்கும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் தேவையான உணவுப் பழக்க மாற்றங்கள்.
உணவுப்பழக்கமாற்றங்கள்:
40 வயதை கடந்தபிறகு உடலில் பல மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. குறிப்பாக இதய ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க, சரியான உணவுப் பழக்கங்களை ஏற்க வேண்டும்.
அதிகரிக்கவேண்டியஉணவுகள்:
- நெல்லிக்காய், கற்கண்டு, முந்திரி, வால்நட் போன்ற உணவுகள் கொழுப்புக் கட்டிகளை குறைத்து இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.
- முழுமையானதானியங்கள் (Whole Grains) – தானியம், பருப்பு, கேழ்வரகு, சாமை போன்றவை நார்ச்சத்து மற்றும் நல்ல கொழுப்புகளை வழங்கும்.
- காய்கறிகள்மற்றும்பழங்கள் – அதிலும் பச்சைஇலைகள், பீட்ரூட், தக்காளி, கேரட் போன்றவை இதயத்திற்கு மிகவும் நல்லவை.
- ஓமெகா-3 கொழுப்புஅமிலம்நிறைந்தஉணவுகள் – ஏன்சீட், சியா விதைகள், பருப்பு வகைகள், மற்றும் தேங்காய் எண்ணெய்.
- வாழ்க்கைமுறைமாற்றம் – தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி அல்லது யோகா செய்ய வேண்டும்.
தவிர்க்கவேண்டியஉணவுகள்:
- அதிகஉப்புமற்றும்காரம் கொண்ட உணவுகள், ஏனெனில் இது ரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கக் கூடும்.
- பொதுவாகவேகமாகதயாரிக்கப்படும்உணவுகள் (Fast Foods), இவை அதிக கொழுப்புச்சத்து கொண்டது.
- அதிகமாகதிரவம்உள்ளசுவாரஸ்யபானங்கள் (Soft Drinks, Energy Drinks), அவை சர்க்கரை மற்றும் செயற்கை ரசாயனங்கள் அதிகம் கொண்டவை.
- பெரும்அளவுடீ, காபி – அதிகமாகப் பயன்படுத்தினால் மன அழுத்தத்தையும், இதயத்தையும் பாதிக்கலாம்.
இதயஆரோக்கியத்திற்கானமுக்கியமானரத்தப்பரிசோதனைகள்:
- Lipid Profile – கொழுப்புச் சத்து அளவை மதிப்பீடு செய்ய.
- Blood Pressure Check – உயர் ரத்த அழுத்தம் இருக்கிறதா என்பதற்காக.
- Blood Sugar Test (HbA1c) – நீண்ட கால சர்க்கரை நிலை பரிசோதனை.
- C-Reactive Protein (CRP) Test – இதயம் தொடர்பான அழற்சி இருக்கிறதா என அறிய.
- ECG & Echo – இதயத்தின் இயக்கம் சரியாக உள்ளதா என்பதைப் பார்ப்பதற்காக.
எப்போதுமருத்துவரைஅணுகவேண்டும்?
- நெஞ்சுவலி, உடல்சோர்வு, மூச்சுத்திணறல் இருந்தால் உடனே மருத்துவரை அணுகவும்.
- அதிகமாக மயக்கம், உடல்சீராகஇயங்காதஉணர்வு, வலிப்பு போன்றவை இருந்தால் மருத்துவமனைக்கு செல்ல வேண்டும்.
எப்போதுமருத்துவரைகாணவேண்டியஅவசியம்இல்லை?
- சின்னதொருமனஅழுத்தம், தூக்கக்குறைவு, சிறியஅளவுதலைவலி போன்றவை இருந்தால், உடனே மருத்துவ ஆலோசனை தேவைப்படாது. நல்ல உணவு பழக்க வழக்கத்துடன் தன்னியக்கமாக இது சரியாகும்.
வீட்டிலேயேசெய்வதற்கானசிலஎளியதீர்வுகள்:
- தூக்கமின்மை – வெந்நீர் கலந்த தேன், ஓமம் கஷாயம் குடிக்கலாம்.
- அதிகஇரத்தஅழுத்தம் – முடக்கத்தான் கீரை, புதினா கஷாயம்.
- குறைந்தஇரத்தஅழுத்தம் – பனங்கற்கண்டு, ஏலக்காய் பானம்.
- மனஅழுத்தம்மற்றும்கவலை – மஞ்சள் பால், பிராணாயாமா, யோகா செய்யலாம்.
இதயநோய்மற்றும்மனதளவிலானமாயக்காட்சி (Hallucination) இடையே உள்ளதொடர்பு:
மன அழுத்தம், தூக்கமின்மை, மற்றும் அதிகமான கவலை இருந்தால் சிலருக்கு மாயக்காட்சிகள் ஏற்படலாம். இதனை இதய நோயாக பிழையாக கருத வேண்டாம். இந்த நேரத்தில் ஒரு சின்ன மனஅழுத்தமேலாண்மை செய்து பாருங்கள். அது சரியாகவில்லை என்றால் மருத்துவரை அணுகலாம்.
40 வயதிற்கு பிறகு, உடல்நலம் முக்கியமானது. இதய ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க சரியான உணவுகளை தேர்ந்தெடுத்து, தவிர்க்க வேண்டியவற்றை தவிர்த்தல் முக்கியம். முக்கியமான ரத்தப் பரிசோதனைகளை மேற்கொண்டு, சீரான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றினால் நீண்ட நாட்களுக்கு ஆரோக்கியமாக வாழ முடியும்.
About The Author
