தனிமை என்றால் தனியாக இருப்பது மட்டுமல்ல. வீட்டில் குடும்பத்தினர் இருந்தாலும், நண்பர்கள் பலர் இருந்தாலும், மனதில் இருப்பதைப் பகிர்ந்து கொள்ள யாரும் இல்லை என்று தோன்றலாம். இந்த உணர்வு தொடர்ந்து நீடித்தால் மனநிலையிலும் அன்றாட வாழ்க்கையிலும் மாற்றங்கள் ஏற்படலாம்.
தனியாக இருப்பதும் தனிமையாக உணர்வதும் வேறுபட்டவை
சிலர் தனியாக நேரம் செலவிடுவதை விரும்புவார்கள்; அது அவர்களுக்கு ஓய்வாக இருக்கும். ஆனால் விரும்பிய உறவுகள் இல்லை என்ற உணர்வு அல்லது யாருடனும் நெருக்கமாகப் பேச முடியாத நிலை மனதைப் பாதிக்கலாம். வேலை மாறுதல், ஓய்வுபெறுதல், அன்புக்குரியவரை இழத்தல், உடல்நலப் பிரச்சினை அல்லது புதிய இடத்துக்குச் செல்லுதல் போன்ற வாழ்க்கை மாற்றங்களுக்குப் பிறகு இந்த உணர்வு தோன்றலாம்.
நீண்டகால தனிமை உடல்நலத்துடன் எப்படித் தொடர்புடையது?
தனிமை மற்றும் சமூகத் தொடர்பு குறைவு ஆகியவை மனச்சோர்வு, பதற்றம், தூக்கக் குறைவு போன்ற பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடையவை என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இதயநோய் உள்ளிட்ட சில உடல்நல ஆபத்துகளுடனும் தொடர்பு காணப்பட்டுள்ளது. ஆனால் ஒவ்வொருவருக்கும் ஒரே விளைவு ஏற்படும் என்று சொல்ல முடியாது. வயது, உடல்நிலை, குடும்பச் சூழல், வருமானம் போன்ற காரணிகளும் தாக்கம் செலுத்தலாம்.
தொடர்பை மீண்டும் வளர்ப்பது எப்படி?
பெரிய மாற்றத்தை ஒரே நாளில் செய்ய வேண்டியதில்லை. நீண்ட நாட்களாகப் பேசாத நண்பருக்கு ஒரு செய்தி அனுப்பலாம்; உறவினருடன் தேநீர் குடித்தபடி சிறிது நேரம் பேசலாம். தினசரி நடைப்பயிற்சி, வாசிப்பு வட்டம், கோயில் அல்லது சமூகச் செயல்பாடுகள், தன்னார்வப் பணி போன்றவை ஒரே விருப்பமுள்ளவர்களைச் சந்திக்க உதவும்.
தொலைவில் இருக்கும் உறவினர்கள் அல்லது நண்பர்களுடன் தொலைபேசி, வீடியோ அழைப்பு வழியாகத் தொடர்பில் இருக்கலாம். அதே நேரத்தில், நம்பிக்கையான நேரடி உரையாடல்களுக்கும் இடமளிப்பது நல்லது. மற்றவர்களுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்க்காமல், உங்களுக்கு வசதியான வேகத்தில் உறவுகளை வளர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
சிறிய உரையாடலும் ஒரு தொடக்கம்தான்
தனிமையை ஒரே முயற்சியில் போக்க முடியாமல் இருக்கலாம். ஆனால் ஒரு தொலைபேசி அழைப்பு, அக்கறையுடன் கேட்கும் ஒருவர், வாரந்தோறும் நடைபெறும் ஒரு சந்திப்பு போன்ற சிறிய அனுபவங்கள் நெருக்கத்தை உருவாக்க உதவும். உங்களுக்கு நம்பிக்கை தரும் தொடர்புகளை மெதுவாக வளர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
மேலும் படிக்க
உலக சுகாதார நிறுவனம் (WHO) வெளியிடும் சமூகத் தொடர்பு மற்றும் நலவாழ்வு தொடர்பான தகவல்களையும், அமெரிக்க Surgeon General வெளியிட்ட Our Epidemic of Loneliness and Isolation (2023) அறிக்கையையும் பார்க்கலாம்.
இந்தக் கட்டுரை பொதுவான தகவலுக்காக மட்டுமே. தனிப்பட்ட மனநலப் பிரச்சினைக்கு நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பெறுங்கள்.
About The Author
