“தினமும் எட்டு டம்ளர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்” என்ற அறிவுரை பலருக்கும் தெரியும். ஆனால் எல்லோருக்கும் ஒரே அளவு பொருந்தாது. வெப்பமான காலநிலை, உடல் உழைப்பு, உணவு, வயது மற்றும் சில நோய்கள் உடலின் திரவத் தேவையை மாற்றுகின்றன.
தண்ணீர் ஏன் அவசியம்?
உடல் வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்துதல், ரத்த ஓட்டம், செரிமானம் மற்றும் சிறுநீர் வழியாக கழிவுகளை வெளியேற்றுதல் போன்ற செயல்களுக்கு நீர் தேவைப்படுகிறது.
தேவையை மாற்றும் காரணிகள்
- வெயில்: வியர்வை அதிகரிப்பதால் திரவ இழப்பு கூடலாம்.
- உடற்பயிற்சி/உழைப்பு: நீண்ட நேர உழைப்பில் கூடுதல் திரவம் தேவைப்படலாம்.
- உடல்நிலை: காய்ச்சல், வாந்தி அல்லது வயிற்றுப்போக்கு நீர் இழப்பை அதிகரிக்கலாம்.
- உணவு: பழங்கள், காய்கறிகள், சூப் போன்றவற்றிலும் நீர் உள்ளது.
- மருத்துவ நிலைகள்: இதயம், சிறுநீரகம், கல்லீரல் நோய்கள் மற்றும் சில மருந்துகள் தேவையை மாற்றலாம்.
போதுமான நீர் கிடைக்கிறதா?
தாகம், சிறுநீரின் நிறம் மற்றும் சிறுநீர் கழிக்கும் வழக்கம் பொதுவான குறியீடுகள்; ஆனால் அவை மட்டும் துல்லியமான அளவுகோல்கள் அல்ல. அடர் மஞ்சள் சிறுநீர், வாய் உலர்தல் அல்லது தலைசுற்றல் நீர் குறைபாட்டைக் குறிக்கலாம்.
அதிகமாகக் குடிப்பதும் ஆபத்தா?
குறுகிய நேரத்தில் மிக அதிகமாகத் தண்ணீர் குடிப்பது ரத்தத்தில் சோடியம் அளவை ஆபத்தாகக் குறைக்கலாம். குழப்பம், வலிப்பு அல்லது கடுமையான அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால் அவசர மருத்துவ உதவி பெறுங்கள்.
சிறுநீரகம் அல்லது இதய நோயுள்ளவர்கள்
சிலருக்கு திரவக் கட்டுப்பாடு தேவைப்படலாம். மருத்துவர் கூறிய தினசரி அளவையும், சூப்/பானங்களை எவ்வாறு கணக்கிட வேண்டும் என்பதையும் தெளிவுபடுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
மருத்துவக் குறிப்பு: பொதுவான தகவல் மட்டுமே; தனிப்பட்ட மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாகாது.
ஆதாரங்கள்
About The Author
