உணவைக் குறைத்தும், உடற்பயிற்சியை அதிகரித்தும் உடல் எடை குறையவில்லையா? ஆரம்பத்தில் குறைந்த எடை, சில வாரங்களுக்குப் பிறகு மெதுவாகக் குறையலாம்; சிலருக்கு ஒருகட்டத்தில் நின்றுவிடலாம். இதற்கு எடை குறைதல் தேக்கம் (Weight Loss Plateau) என்று பெயர்.
உடல் எடை குறையும்போது, பசி, ஹார்மோன்கள், ஆற்றல் செலவு, அன்றாட அசைவுகள் ஆகியவற்றில் இயற்கையான மாற்றங்கள் ஏற்படலாம்.
உடலில் நடக்கும் 5 முக்கிய மாற்றங்கள்
1. பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் லெப்டின் குறையலாம்
கொழுப்புச் செல்கள் சுரக்கும் லெப்டின் (Leptin) ஹார்மோன் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. எடை குறையும்போது இதன் அளவும் குறையலாம். இதனால் பசி அதிகரிக்க வாய்ப்புள்ளது.
2. பசியைத் தூண்டும் கிரெலின் அதிகரிக்கலாம்
கிரெலின் (Ghrelin) என்பது பசியைத் தூண்டும் ஹார்மோன். கடுமையான உணவுக் கட்டுப்பாட்டின்போது சிலருக்கு இது அதிகரித்து, அடிக்கடி பசி ஏற்படலாம்.
உணவை மேலும் மேலும் குறைப்பது தீர்வல்ல. உடலுக்குத் தேவையான சத்தும் ஆற்றலும் கிடைப்பது முக்கியம்.
3. உடல் ஆற்றல் செலவைக் குறைக்கலாம்
எடை குறையும்போது சிறிய உடலுக்கு முன்பைவிடக் குறைவான கலோரிகளே தேவைப்படும். இதனுடன் உடல் ஆற்றல் செலவையும் ஓரளவு குறைத்துக்கொள்ளலாம். இதனை தகவமைப்பு வளர்சிதை மாற்றம் (Adaptive Thermogenesis) என்கிறார்கள்.
4. தைராய்டு ஹார்மோனில் மாற்றம் ஏற்படலாம்
கடுமையான கலோரி கட்டுப்பாட்டின்போது சிலரிடம் T3 ஹார்மோன் அளவு குறையலாம். இது மட்டும் தைராய்டு நோய் இருப்பதற்கான அடையாளம் அல்ல.
5. நமக்கே தெரியாமல் அசைவுகள் குறையலாம்
நடப்பது, நிற்பது, வீட்டுவேலை செய்வது போன்ற அன்றாடச் செயல்களும் ஆற்றலைச் செலவிடுகின்றன. இவற்றை உடற்பயிற்சி அல்லாத அன்றாடச் செயல்பாடுகள் (NEAT) என்கிறார்கள். சோர்வு காரணமாக இவை குறைந்தால் மொத்த ஆற்றல் செலவும் குறையலாம்.
என்ன செய்யலாம்?
- உங்கள் உடல் தகுதிக்கு ஏற்ப தினமும் நடக்கவும்.
- வாரத்தில் குறைந்தது 2 நாட்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சி செய்யவும்.
- பருப்பு, பயறு, கொண்டைக்கடலை, சோயா போன்ற புரத உணவுகளைச் சேர்க்கவும்.
- காய்கறி, பழம், முழுத் தானியங்கள் அடங்கிய சமச்சீர் உணவைத் தேர்வு செய்யவும்.
- போதிய தூக்கமும் ஓய்வும் பெறவும்.
10 நாட்கள் அதிகமாகச் சாப்பிட்டால் எடை குறையுமா?
உடல் எடையைப் பராமரிக்கத் தேவையான கலோரிகளை (Maintenance Calories) சில காலம் எடுத்துக்கொள்வது சிலருக்கு உதவலாம். ஆனால் 10 நாட்கள் அப்படிச் சாப்பிட்டால் வளர்சிதை மாற்றம் முழுமையாகச் சரியாகிவிடும் என்பது நிரூபிக்கப்பட்ட பொதுவான விதி அல்ல.
நீண்ட காலமாக முயற்சி செய்தும் எடை குறையவில்லை என்றால், மருத்துவர் அல்லது தகுதியான உணவியல் நிபுணரை அணுகுங்கள். தைராய்டு பிரச்சினைகள், சில மருந்துகள், தூக்கமின்மை போன்றவையும் எடையைப் பாதிக்கலாம்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள்: எடை குறைதல் மெதுவானால் உணவை மேலும் குறைத்து உடலை வருத்த வேண்டாம். சரியான உணவு, நடைப்பயிற்சி, தசைப் பயிற்சி, போதிய தூக்கம் ஆகியவற்றைத் தொடர்ந்து கடைப்பிடியுங்கள்.
இந்தக் கட்டுரை பொதுவான சுகாதார விழிப்புணர்வுக்கானது; தனிப்பட்ட மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாகாது.
About The Author
