சைவ உணவில் ஆரோக்கியமான எடை மேலாண்மை:
உடல் எடையைக் குறைக்கும் இலக்கு ஒவ்வொருவருக்கும் வேறுபடும். ஒருவருக்கு பொருந்தும் எடை அல்லது கலோரி இலக்கை மற்றொருவருக்கும் அப்படியே பயன்படுத்தக் கூடாது. பாதுகாப்பான அணுகுமுறையில், உணவு, உடற்பயிற்சி, தூக்கம் மற்றும் தனிநபரின் உடல்நிலையை கருத்தில் கொண்டு மருத்துவர் அல்லது தகுதியான ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையுடன் திட்டமிடுவது நல்லது.
உணவுதிட்டம்:
- கலோரிகுறைப்பு: தனிநபரின் வயது, உடல் அமைப்பு, உடற்பயிற்சி, உடல்நிலை ஆகியவற்றைப் பொறுத்து கலோரி தேவைகள் மாறும். மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஆலோசனையின்றி ஒரு குறிப்பிட்ட கலோரி இலக்கை கட்டாயமாகப் பின்பற்ற வேண்டாம்.
- புரதம்அதிகம்: பருப்பு, கீரை, டோஃபு, பனீர், கீரைகள் மற்றும் திராட்சைப் பருப்பு போன்றவற்றைச் சேர்க்கவும்.
- நார்ச்சத்து: கோதுமை, சாமை, கம்பு மற்றும் பழங்கள், காய்கறிகள் (பீன்்ஸ், ப்ரோக்கோலி) உட்கொள்ளுங்கள்.
- தீவிரதவிர்ப்புகள்: எண்ணெய் வறுவல்கள், சர்க்கரைப் பண்டங்கள், பாக்கெட் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
உடற்பயிற்சி:
- கார்டியோ: உடல்நிலைக்கு ஏற்ற நடைப்பயிற்சி அல்லது பிற மிதமான உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கி, படிப்படியாக அதிகரிக்கலாம். நீண்ட இடைவெளிக்குப் பிறகு தீவிர உடற்பயிற்சி தொடங்குபவர்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது நல்லது.
- தசைபயிற்சி: வாரத்தில் 3 நாட்கள் ஸ்குவாட்ஸ், புஷ்-அப்ஸ், பிளாங்க் போன்ற உடல் எடை பயிற்சிகள் அல்லது டம்பெல்ஸ்.
- யோகா/பிராணாயாமம்: மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, உடல் வளர்ச்சிக்கு உதவும்.
அறிவியல்ரீதியானஉத்திகள்:
- இடைவிடுநோன்பு (Intermittent Fasting): Intermittent fasting சிலருக்கு ஏற்றதாக இருக்கலாம்; ஆனால் இது அனைவருக்கும் தேவையானதோ பாதுகாப்பானதோ அல்ல. நீரிழிவு, கர்ப்பம், உணவுக் குறைபாடு போன்ற நிலைகள் இருந்தால் மருத்துவர் ஆலோசனை இல்லாமல் இதைத் தொடங்க வேண்டாம்.
- தூக்கம்: இரவு 7-8 மணி நேர தூக்கம் ஹார்மோன் சீரமைப்புக்கு உதவும்.
- நீர்: நீர்த் தேவையும் தனிநபருக்கு மாறுபடும். தாகம், காலநிலை, உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல்நிலை ஆகியவற்றைப் பொறுத்து போதுமான அளவு நீர் குடிக்கவும்; கட்டாயமாக அதிக அளவு குடிக்க வேண்டாம்.
- முன்னேற்றத்தைக்கண்காணி: வாரம் ஒருமுறை எடை, உடல் அளவுகளை பதிவு செய்யவும்.
குறிப்பு:
- எடை குறைப்பு வாரத்திற்கு ½ – ¾ கிலோவுக்குள் இருக்கும்படி கவனிக்கவும்.
- ஊட்டச்சத்து வல்லுநர் அல்லது மருத்துவரைக் கலந்தாலோசிக்கவும்.
எடை குறைப்பின் வேகம் தனிநபருக்கு மாறுபடும். மிக வேகமாக எடை குறைக்க முயல்வதைவிட, நீண்டகாலம் தொடரக்கூடிய உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி பழக்கங்களை உருவாக்குவது முக்கியம்.
About The Author
