நடைப்பயிற்சி உடலுக்கு நல்லது என்பது நமக்குத் தெரியும். ஆனால், அதே நடைப்பயிற்சியை வாகன நெரிசல் நிறைந்த நகரச் சாலையில் செய்வதற்கும், மரங்கள் அடர்ந்த அமைதியான காட்டில் செய்வதற்கும் ஏதேனும் வித்தியாசம் உள்ளதா? ஜப்பானில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வுகள் இந்தக் கேள்விக்கு சுவாரஸ்யமான சில தகவல்களை வழங்குகின்றன.
ஜப்பானின் ‘சின்ரின்-யோகு’ என்றால் என்ன?
ஜப்பானில் Shinrin-yoku (சின்ரின்-யோகு) எனப்படும் முறை, மரங்கள் நிறைந்த இயற்கைச் சூழலில் மெதுவாக நடந்து, பறவைகளின் ஒலி, இலைகளின் அசைவு, இயற்கையின் மணம் போன்றவற்றைக் கவனித்து நேரம் செலவிடுவதாகும். இதனை ஆங்கிலத்தில் “Forest bathing” என்று அழைக்கிறார்கள். இது ஒரு மருந்து அல்ல; இயற்கையுடன் தொடர்பில் இருப்பதை ஊக்குவிக்கும் நல்வாழ்வு முறை.
நகர நடைப்பயிற்சியைவிட காட்டில் நடப்பதில் என்ன வித்தியாசம்?
இரண்டு இடங்களிலும் நடப்பது உடல் இயக்கத்தை அதிகரிக்கிறது. ஆனால் அமைதியான பசுமையான சூழல், வாகன இரைச்சல் மற்றும் அன்றாட அழுத்தங்களிலிருந்து தற்காலிக விலகல், இயற்கைக் காட்சிகளை ரசிப்பது போன்ற அம்சங்கள் மனஅழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவக்கூடும். நகரப் பூங்காவிலும் இதுபோன்ற சில நன்மைகளைப் பெறலாம்; அதற்காக அடர்ந்த காட்டுக்குச் செல்வது கட்டாயமில்லை.
நோய் எதிர்ப்பு செல்கள் குறித்து ஆய்வுகள் என்ன சொல்கின்றன?
ஜப்பானிய ஆய்வாளர் டாக்டர் கிங் லி (Qing Li) மற்றும் அவரது குழுவினர் நடத்திய ஆய்வுகளில், காட்டுச் சூழலில் நேரம் செலவிட்ட சில ஆரோக்கியமான தன்னார்வலர்களிடம் இயற்கையான கில்லர் செல்கள் (Natural Killer cells – NK cells) எனப்படும் நோய் எதிர்ப்பு செல்களின் எண்ணிக்கை அல்லது செயல்பாட்டில் மாற்றங்கள் காணப்பட்டன. இந்தச் செல்கள் வைரஸால் பாதிக்கப்பட்ட சில செல்களையும் அசாதாரண செல்களையும் அடையாளம் கண்டு தாக்குவதில் பங்கு வகிக்கின்றன.
மரங்கள் வெளியிடும் சில இயற்கை மணக்கூறுகள் (phytoncides), உடற்பயிற்சி மற்றும் மனஅழுத்தம் குறைவது போன்றவை இதில் பங்கு வகிக்கலாம் என ஆய்வாளர்கள் கருதுகின்றனர். ஆனால் ஆய்வுகள் குறைந்த எண்ணிக்கையிலான நபர்களைக் கொண்டிருந்தன; எல்லோருக்கும் ஒரே விளைவு ஏற்படும் என்று கூற முடியாது.
மேலும் படிக்க: காட்டுச் சூழலும் இயற்கையான கில்லர் செல்களும் குறித்த ஆய்வு (PubMed) · காடு மற்றும் நகரச் சூழலை ஒப்பிட்ட ஆய்வு (PubMed) · காட்டுக் குளியல் தொடர்பான ஆய்வுகளின் தொகுப்பு (PubMed).
நாம் இதை அன்றாட வாழ்க்கையில் எப்படிப் பயன்படுத்தலாம்?
- அருகிலுள்ள பூங்கா அல்லது மரங்கள் நிறைந்த பாதுகாப்பான நடைபாதையில் நேரம் செலவிடுங்கள்.
- உங்கள் உடல்நிலைக்கு ஏற்ற வேகத்தில் நடந்து, சுற்றுப்புற ஒலிகளையும் காட்சிகளையும் கவனியுங்கள்.
- கைப்பேசியைப் பயன்படுத்துவதைச் சிறிது நேரம் குறைத்து அமைதியாக இயற்கையை ரசிக்கலாம்.
- வெயில், பூச்சிகள், ஒவ்வாமை மற்றும் பாதையின் பாதுகாப்பைக் கவனியுங்கள்; தேவையான அளவு தண்ணீர் எடுத்துச் செல்லுங்கள்.
முக்கியமான மருத்துவ உண்மை
காட்டில் நடப்பது புற்றுநோயைக் குணப்படுத்தும் அல்லது தடுக்கும் சிகிச்சை என்று நிரூபிக்கப்படவில்லை. NK செல்கள் தொடர்பான ஆய்வுகள் சுவாரஸ்யமானவை என்றாலும், அவற்றை வைத்து காட்டில் நடப்பது மனிதர்களுக்கு புற்றுநோயைத் தடுக்கும் என்று முடிவு செய்ய முடியாது. இயற்கையில் நேரம் செலவிடுவது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைமுறையின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம்; ஆனால் இது மருத்துவப் பரிசோதனைகள், மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் மருந்துகள் அல்லது புற்றுநோய் சிகிச்சைக்கு மாற்றாகாது.
முடிவாக: நகரத்திலோ காட்டிலோ நடப்பது உடல் இயக்கத்தை அதிகரிக்கிறது. மரங்கள் நிறைந்த அமைதியான சூழல் கூடுதல் மனநல நன்மைகளை வழங்கக்கூடும். அருகிலுள்ள பசுமையான இடத்தில் தொடங்குங்கள்; பாதுகாப்பாகவும் தொடர்ச்சியாகவும் இயங்குங்கள்.
மருத்துவக் குறிப்பு: இந்தக் கட்டுரை பொதுவான சுகாதாரத் தகவலுக்காக மட்டுமே. தனிப்பட்ட மருத்துவ ஆலோசனைக்கு தகுதியான மருத்துவரை அணுகவும்.
About the Author
