பேய்க்கதை, திகில் படம் அல்லது பயமுறுத்தும் செய்தியைப் பார்த்த பிறகு சிலருக்கு தூக்கம் வராமல் போகலாம். இதற்கு பேய் இருப்பதுதான் காரணம் என்று அறிவியல் கூறவில்லை. பயம் மற்றும் மனஅழுத்தம் உடலின் விழிப்புணர்வு நிலையை அதிகரிப்பதால் தூக்கம் தாமதமாகலாம்.
பயம் உடலை எப்படிப் பாதிக்கிறது?
மூளை ஒரு விஷயத்தை ஆபத்தானதாக உணரும்போது உடல் அதிக விழிப்புடன் இருக்கத் தொடங்குகிறது. இதயத் துடிப்பு, கவனம் மற்றும் எச்சரிக்கை உணர்வு அதிகரிக்கலாம். இந்த நிலை படுக்கை நேரத்திலும் நீடித்தால் அமைதியாகத் தூங்குவது கடினமாகலாம்.
கற்பனைக்கும் பங்கு உண்டு
பயமுறுத்தும் காட்சிகள் அல்லது கதைகள் மனதில் தொடர்ந்து ஓடும்போது, சிறிய சத்தங்களைக்கூட ஆபத்தாகப் புரிந்துகொள்ளும் நிலை ஏற்படலாம். ஏற்கனவே கவலை அல்லது தூக்கப் பிரச்சினை உள்ளவர்களுக்கு இது அதிகமாகத் தோன்றலாம்.
தூக்கத்தை மேம்படுத்த என்ன செய்யலாம்?
- படுக்கைக்கு முன் பயமுறுத்தும் உள்ளடக்கத்தைத் தவிர்க்கலாம்.
- தினமும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கச் சென்று எழும் பழக்கத்தை முயற்சிக்கலாம்.
- அமைதியான வாசிப்பு அல்லது relaxation முறைகளைப் பயன்படுத்தலாம்.
- இரவு நேரத்தில் caffeine உள்ள பானங்களை குறைக்கலாம்.
எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?
தூக்கமின்மை பல வாரங்கள் நீடித்தாலோ, பகல் நேர செயல்பாடுகள் பாதிக்கப்பட்டாலோ மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது நல்லது.
முடிவில்
பயமுறுத்தும் உள்ளடக்கம் சிலருக்கு தற்காலிகமாக விழிப்புணர்வை அதிகரித்து தூக்கத்தைத் தாமதப்படுத்தலாம். தொடர்ச்சியான தூக்கப் பிரச்சினை இருந்தால் அதன் காரணத்தை மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பீடு செய்வதே சரியான வழி.
ஆதாரம்: CDC – Sleep and Sleep Hygiene.
About the Author
