உடல் எடையை ஆரோக்கியமாகக் குறைப்பது எப்படி?

உடல் எடையை ஆரோக்கியமாகக் குறைப்பது எப்படி?

“75 கிலோவிலிருந்து 50 கிலோ” போன்ற ஒரே இலக்கு எல்லோருக்கும் பொருந்தாது. ஆரோக்கியமான எடை என்பது உயரம், வயது, உடல் அமைப்பு மற்றும் உடல்நிலையைப் பொறுத்தது.

எடை குறைப்பின் அடிப்படை

நீண்ட காலத்தில் உடல் பயன்படுத்தும் ஆற்றலைவிட உணவில் இருந்து கிடைக்கும் ஆற்றல் குறைவாக இருந்தால் எடை குறையலாம். ஆனால் வேகமான எடை குறைப்பு எல்லோருக்கும் பாதுகாப்பானது அல்ல.

நடைமுறை வழிகள்

• காய்கறி, பருப்பு, முழுத்தானியம் போன்ற சத்தான உணவுகளை அதிகரிக்கவும்.
• அதிக சர்க்கரை மற்றும் அதிக கலோரி உணவுகளை குறைக்கவும்.
• தொடர்ந்து பொருத்தமான உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
• போதுமான தூக்கம் பெறவும்.
• சிறிய, நிலையான மாற்றங்களை நீண்ட காலம் பின்பற்றவும்.

வேகமான எடை குறைப்பில் கவனம்

மிக வேகமாக எடை குறைப்பது சிலருக்கு பித்தப்பைக் கற்கள் போன்ற பிரச்சினைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம். உணவு கட்டுப்பாடு அல்லது மருந்து மூலம் எடை குறைப்பதற்கு முன் மருத்துவர் அல்லது தகுதியான உணவியல் நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுவது நல்லது.

ஒரே எண்ணை இலக்காக வைக்க வேண்டாம்

உடல் எடை குறைப்பில் முன்னேற்றத்தை எடை மட்டுமே கொண்டு மதிப்பிட வேண்டியதில்லை. இடுப்பு அளவு, உடற்பயிற்சி திறன், இரத்த அழுத்தம், இரத்தச் சர்க்கரை மற்றும் தினசரி செயல்பாடு போன்றவை கூட முக்கியம்.

எப்போது மருத்துவ ஆலோசனை அவசியம்?

திடீரென எடை அதிகரித்தல் அல்லது குறைத்தல், உணவு கட்டுப்பாட்டால் பலவீனம் ஏற்படுதல், உணவு தொடர்பான சிக்கல்கள், அல்லது நீண்டகால நோய்கள் இருந்தால் தனிப்பட்ட திட்டம் தேவைப்படலாம். கர்ப்பம், குழந்தைப் பருவம் மற்றும் சில மருத்துவ நிலைகளில் சாதாரண எடை குறைப்பு விதிகளை அப்படியே பின்பற்றக்கூடாது.

முடிவில் நினைவில் கொள்ள வேண்டியது

ஆரோக்கியம் தொடர்பான தகவல்கள் பொதுவான வழிகாட்டுதலாக மட்டுமே பார்க்கப்பட வேண்டும். ஒரே அறிகுறி அல்லது ஒரு பரிசோதனை முடிவை வைத்து தானாக நோயறிதல் செய்யக்கூடாது. நீடித்த அல்லது கடுமையான அறிகுறிகள் இருந்தால் மருத்துவரை அணுகுவது பாதுகாப்பானது. இணையத்தில் கிடைக்கும் தகவலை வைத்து மருந்தை தொடங்குவது, நிறுத்துவது அல்லது அளவை மாற்றுவது தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.