வயதானவர்களுக்கு தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவும் வழிகள்

வயதானவர்களுக்கு தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவும் வழிகள்

வயது அதிகரிக்கும்போது தூக்கத்தின் நேரமும் தன்மையும் மாறலாம். இரவில் விழித்தல், அதிகாலையில் விழித்துவிடுதல் அல்லது பகலில் தூக்கம் வருதல் போன்றவை ஏற்படலாம்.

உடல் கடிகாரம் என்றால் என்ன?

தூக்கம், விழிப்பு மற்றும் சில உடல் செயல்பாடுகளை ஒழுங்குபடுத்தும் இயற்கையான 24 மணி நேரச் சுழற்சியை circadian rhythm என்கிறோம்.

உதவும் பழக்கங்கள்

• தினமும் ஒரே நேரத்தில் எழ முயற்சி செய்யுங்கள்.
• காலை நேரத்தில் இயற்கை வெளிச்சம் பெறுங்கள்.
• பகல் தூக்கத்தை நீண்ட நேரம் தொடர விடாதீர்கள்.
• மாலை மற்றும் இரவில் அதிக கஃபீனைத் தவிர்க்கவும்.
• படுக்கைக்கு முன் திரை பயன்பாட்டைக் குறைக்கவும்.

தூக்கம் குறைவதற்கான பிற காரணங்கள்

வயதானவர்களில் தூக்கப் பிரச்சினைக்கு உடல் கடிகாரம் மட்டும் காரணமல்ல. வலி, இரவில் அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல், depression அல்லது anxiety, சில மருந்துகள், sleep apnea மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளும் காரணமாக இருக்கலாம்.

தூக்க மாத்திரைகளைப் பற்றி

தூக்கமின்மை ஏற்பட்டவுடன் தானாக தூக்க மருந்து தொடங்குவது நல்லது அல்ல. குறிப்பாக வயதானவர்களில் சில மருந்துகள் மயக்கம், விழுந்துவிடும் அபாயம் மற்றும் நினைவாற்றல் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். காரணத்தை கண்டறிந்து சிகிச்சை பெறுவது முக்கியம்.

முடிவில் நினைவில் கொள்ள வேண்டியது

ஆரோக்கியம் தொடர்பான தகவல்கள் பொதுவான வழிகாட்டுதலாக மட்டுமே பார்க்கப்பட வேண்டும். ஒரே அறிகுறி அல்லது ஒரு பரிசோதனை முடிவை வைத்து தானாக நோயறிதல் செய்யக்கூடாது. நீடித்த அல்லது கடுமையான அறிகுறிகள் இருந்தால் மருத்துவரை அணுகுவது பாதுகாப்பானது. இணையத்தில் கிடைக்கும் தகவலை வைத்து மருந்தை தொடங்குவது, நிறுத்துவது அல்லது அளவை மாற்றுவது தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.