நவம்பர் மாதத்தில் உலகளவில் முக்கியமான பல நோய்களை பற்றி விழிப்புணர்வு நிகழ்ச்சிகள் நடைபெறுகின்றன:
நவம்பர் 2 – உலக நிமோனியா தினம்: நிமோனியா தடுப்பு, விழிப்புணர்வு மற்றும் சிகிச்சையின் அவசியத்தை வலியுறுத்துகிறது.
நவம்பர் 10 – உலக நோயெதிர்ப்பு தினம்: தடுப்பூசிகள் மூலம் நோய்களை தடுப்பது குறித்து விழிப்புணர்வு செலுத்துகிறது.
நவம்பர் 14 – உலக நீரிழிவு தினம்: நீரிழிவு நோய் குறித்து விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தும் நாள்.
நவம்பர் 18 – உலக கால்-கை வலிப்பு தினம் :
எல்லா வயதினரையும் பாதிக்கும் நரம்பியல் கோளாறு, கால்-கை வலிப்பு பற்றிய விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துங்கள். கால்-கை வலிப்பு மற்றும் களங்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுபவர்களை எவ்வாறு ஆதரிப்பது என்பதைக் கண்டறியவும்.
நவம்பர் 19 – உலக COPD தினம்: நுரையீரல் நோய்களின் விளைவுகளை நிவர்த்திக்க விழிப்புணர்வு செலுத்துகிறது.
ஒரு நாளில் 10,000 அடிகளை அடைவது எப்படி?: நடையின் நன்மைகள் மற்றும் ஆராய்ச்சிகள்
தினமும் “10,000 அடிகள்” இலக்கு. இது உடல் நலத்துக்கும் மன நலத்திற்கும் பல நன்மைகளை வழங்குகிறது, மேலும் இதைப் பற்றி ஆவலுடன் செயல்படுவதன் மூலம் அனைவரும் தங்கள் உடல்நலத்தை மேம்படுத்த முடியும். 10,000 அடிகள் என்ற இலக்கு சிரமமாகத் தோன்றினாலும், சில எளிய நடைமுறைகள் மூலம் இதனை எளிதாக அடையலாம்.
ஒரு நாளில் 10,000 அடிகளை அடைவதற்கான செயல்திறமையான மூலோபாயங்கள்:
நேரத்தின் வகை – பரிந்துரைக்கப்பட்ட அடிகள் – செயல்பாட்டு எடுத்துக்காட்டு:
நேரம் | அடிகள் | செயல்பாடு |
---|---|---|
காலை | 2,000 | 15-20 நிமிடம் வேக நடை |
மதியம் | 3,000 | மதிய உணவுக்கு நடக்கவும் |
மாலை | 2,500 | வேலை முடிந்த பிறகு நடக்கவும் |
இரவு | 2,500 | நிச்சயமாக நடை அல்லது லைட் ஜாகிங் |
மொத்தம் | 10,000 | நேரத்துடனான நடை |
ஒரு நாளில் 10,000 அடிகள் நடப்பதன் நன்மைகள்:
10,000 அடிகள் நடப்பது மனநலன், உடல் மெலிதல், எடை குறைப்பு மற்றும் நீண்ட ஆயுள் ஆகியவற்றிற்கு பல நன்மைகளை வழங்குவதற்காக பல ஆராய்ச்சிகளால் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
நன்மைகள் | விவரம் | ஆதாரம் |
---|---|---|
இருதய ஆரோக்கியம் | இருதய நோய்களின் ஆபத்தை குறைத்து இருதயப்பிடிப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. | அமெரிக்க இருதய சங்கம் |
மன நலன் | மன அழுத்தம், கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றுக்கு எதிராக எண்டோர்ஃபின்களை வெளியிடுகிறது. | தேசிய சுகாதார நிறுவனம் (NIH) |
எடை மேலாண்மை | அதிக அளவு கலோரி எரிப்பதை ஊக்குவிக்கிறது, எடை குறைப்பிற்கு உதவுகிறது. | Journal of American College of Sports Medicine |
நீண்ட ஆயுள் | உட்கார்ந்திருக்கும் வாழ்க்கைமுறை நோய்களால் ஏற்படும் ஆபத்துகளை குறைக்கிறது. | American Journal of Preventive Medicine |
10,000 அடிகள் குறித்த வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி:
ஒப்பீட்டு அட்டவணை: அடி எண்ணிக்கை மற்றும் உடல்நலன் பாதிப்பு
தினசரி அடி எண்ணிக்கை | உடல்நலன் பாதிப்பு | மரணத்தை குறைக்கும் |
---|---|---|
< 4,000 அடிகள் | மிக குறைவான உடல்நலன் ஆரோக்கியம், கடுமையான நோய்களுக்கு ஆபத்தை உருவாக்கும். | 0% |
4,000-7,999 அடிகள் | சற்று சிறந்த ஆரோக்கியம், ஆனால் இருதய ஆரோக்கியத்தின் நன்மை மிகக்குறைவாக உள்ளது. | ~20% |
8,000-9,999 அடிகள் | உயர்ந்த உடல்நலன் மேம்பாடுகள், அதிக எடையைக் குறைக்க உதவும். | ~51% |
10,000+ அடிகள் | சிறந்த உடல்நலனின் நன்மை: எடை குறைப்பு, மனச்சோர்வு நீக்கம். | 70% |
சுருக்கமாக:
ஒரு நாளில் 10,000 அடிகளை எடுப்பது சீரான, சிறிய முயற்சிகளால் எட்டக்கூடியது, மேலும் உடல் மற்றும் மன நலத்திற்கு பெரும் நன்மைகளை வழங்குகிறது. அமெரிக்க மருத்துவ இதழ்களில் வெளிவந்த ஆராய்ச்சி முடிவுகளும் இந்த நன்மைகளை உறுதிசெய்கின்றன, மற்றும் அதிக தினசரி அடி எண்ணிக்கை நீண்ட ஆயுளுக்கு வழிவகுக்கிறது என்பதையும் கூறுகின்றன.
வைட்டமின் – டி குறைபாடு யாருக்கு எல்லாம் வரும்? இதைக் கண்டறிவது எப்படி? அதற்கான சிகிச்சை முறைகள் என்னென்ன? படிக்கலாம் வாங்க……
தேதி | நிகழ்வு |
---|---|
அக்டோபர் 9 | உலக பார்வை தினம் |
அக்டோபர் 10 | உலக மன நலன் தினம் |
அக்டோபர் 12 | உலக மூட்டு வீக்கம் தினம் |
அக்டோபர் 16 | உலக முதுகெலும்பு தினம் |
அக்டோபர் 16 | உலக உணவு தினம் |
அக்டோபர் 17 | உலக உலக விபத்து காய தினம் |
அக்டோபர் 20 | உலக எலும்பு அடர்த்தி குறைவு தினம் |
அக்டோபர் 24 | உலக போலியோ தினம் |
அக்டோபர் 29 | உலக பக்கவாதம் தினம் |
ஆசிரியர் பக்கம் :
சர்க்கரை நோயாளர்களுக்கு உதவும் சங்குப்பூ பற்றி தெரிந்து கொள்வோம் வாருங்கள்.
Good web design has visual weight, is optimized for various devices, and has content that is prioritized for the medium.